[...] na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci potrzebnych. Masz jeść 2-2,2 g białka/kg wagi ciała, 4g węgli/kg wagi ciała, 1-1,5 g tłuszczy/kg wagi ciała. Jedz owsiankę, ryż brązowy i biały, ziemniaki, kaszę gryczaną, pieczywo razowe. [...]
Jezeli nie mozemy jesc wysoko przetworzonych weglowodanow (takich jak: makarony, bulki, biale pieczywo) to co mozemy jesc aby bylo dobrze zeby uzupelnic weglowodany. Prosze o odpowiedzi (konkretne)
ok, to ten rowerek sobie odpuszczę narazie, zwiększę zamiast tego tempo pływania. Mam jeszcze pytanko co do spożywania ostatniego posiłku w DNT, gdy przyjadę z basenu, jeść twaróg czy posiłek taki jak po treningu? Jeśli posiłek, to kiedy jeść twaróg. Dodam, że mam możliwość kupna białka, gainera, cokolwiek co będzie potrzebne. Pozdro i [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od tygodnia zumba (na ps3).. praca fizyczna(sprzatanie) w wymiarze 12 godz dziennie przez 5 dni w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: trzy lyzki otrab (2lyzki otrab owsianych , jedna lyzka pszennych) z 150 ml odtluszczonego mleka... Co lubisz jeść na obiad : losos, filet z kurczaczka [...]
tygrysku na bank zdam relacje z pizzy i pisarska i fotograficzną- juz odliczam dni! ale dzięki Tobie wiem ze zdrową pizze mozna zjesc z maki razowej:) i nie bede miec wyrzutow sumienia jak ja wszamam. gryczanej kaszy nie przełknę, ale prawdą jest to co piszesz miałam tak z jogurtami naturalnymi- teraz sie tak do nich przyzwyczaiłam,że same mogę [...]
wiem ze ciezko tak stwerdzić cos przez neta -ja nawet nie chce brac metra do reki i nie bede sie mierzyc do nowego roku w sumie przymiarka przypada mi na 31 stycznia ale nie tkne metra , bede sie mierzyć 7 stycznia. teraz zwiekszylam kcal o 200 dodoajac tluszcz, zmienjszylam wegle musze tak pojechać dwa tygodnie i zobacze jak to na mnie [...]
[...] tygodniu? Tak słyszałam że częściej jest niewskazane, co ty o tym sądzisz? Co do LC to ja jestem mega zwolenniczką przy redukcji:D, ale fakt - nie każdemu służy. Ja mogę tak jeść bez końca mój mąż np nie, bo psycha siada, słaby jest itd... Na codzień (powiedzmy po zakończeniu redukcji) oscylowałabym u siebie w okolicach 100g jednak;) Zawsze [...]
czesc kochani...dziś wrocilam o 6:30 z pracy a wstałam dzień wcześniej o 7 rano dziś jem przez to co dwie godziny zeby zjesc te 6 posilkow... jutro idę na 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały [...]
tera to ja zmodyfikowac postu nie moge przez ciebie eleine lanie dostaniesz zaraz;-P no to moze...wlasnie wprowadze tabate..tydzien bede biegać a nastepny tydzien tabata 2 razy w tyg w dni nietreningowe- co o tym myslicie? elainuś mi się marzy by mi miesnie brzucha na wierch wyszły,,,one są sobie tylko pod tluszczem marzy mi się plaski [...]
czesc kochani dzis rozklad 160 /100./100 BTW kazdy posilek wyglada tak samo: kura brokuly ryz brazowy slonecznik i ooliwa i tluszcz omega 6 i 3 jedynie ostatani posilek to beda 3 jajka. RAZEM 6 POSLKOW I KCAL 1940 nie mialam czasu kombinowac bo dzis w szkole byłam wiec jem caly dzien to samo... za to jutro dzien wolny od pracy i skzoly wiec cos [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporty silowe, bieganie, rower, (ok 4x w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: platki zbozowe Co lubisz jeść na obiad : ryz, dorsz/losos, brokuly, Co jako przekąskę : platki zbozowe/ salatki Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]
[...] :D fajnie u Ciebie wygląda ta szama! raz mi się chce, raz nie ale teraz trochę więcej czasu mam więc robię. głównie taki rzeczy co słodkie są co by zwykłych badziewi nie jeść :) lubie kombinować jak mam czas więc próbuje :) Te pralinki strasznie fajne wyszly :D nooo i super w smaku. zaj**iste. myślalem że będzie mało słodkie bo bez słodzika [...]
WYPIS Z DNIA 30.01.2009r. Gdy wątroba mówi dość... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x4 125x4/3 Rekord i ****! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w przód + kaptury sztangielkami: (2x)9kg x 10 + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 [...]
OMG, Maya! Tylko nie dzienniki, wyliczanki, sranki. On ma jeść intuicyjnie, bez myślenia co i ile, a nie wyliczać każdy gram. On robi to cały czas, w głowie ma kalkulator kalorii. majky: "Moim zdaniem robisz kolejny błąd, konsultujesz z nami każdy posiłek który chcesz zjeść" - częściowo się zgadzam. Odrzucaj myśli "co i ile". [...]
[...] boisz się przytyć mimo że świadomie zdajesz sobie sprawę z tego że przy twojej diecie przytyć się nie da. Niepokoi mnie twój ciąg do słodkości. Ty nie marzysz o tym by jeść więcej ale zdrowo - ciebie ciągnie do drożdżówek i tortów i innych takich. Podejrzewam że w ten sposób dorobiłeś się nadwagi, jedzenie takich rzeczy było wtedy dla [...]
[...] może to być np. jakaś nietolerancja nabiału (bo miałeś go b.dużo), a może po prostu jak piszesz: za duże jednorazowe obciążenie żołądka - postaraj się w miarę możliwości jeść mniejsze porcje nabiałowe ale za to rozbite na 2 posiłki, może to coś pomoże Co do szkoły to imo jak rzeczywiście lubisz kucharzyć to pomysł jest dobry, no, może [...]
[...] samochód. Jeżeli nic nie znadję w pobliżu - zostają Gliwice i coś bede kombinował wtedy, ale teraz staram się tutaj działać. Nie rozumiesz, że od razu nie dam rady zjeść jak facet? Stopniowo, małymi krokami, i ****a się uda! Ale powtarzam, stopniowo, nie od razu ! Rodzice? jak najbardziej mnie kontrolują milion razy częściej co do [...]
[...] na redu. Zazdroszczę tego facetom właśnie %-) Tyleee jedzenia! Aczkolwiek mój szanowny małżonek ma problem wcisnąć w siebie połowę tego co Ty i nie umiem tego pojąć jak może się nie chcieć jeść :)) I masz po uszach za to, że w Wawie nie podszedłeś }:-( A ja nie byłam pewna czy to Ty %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-14 13:00:09
[...] ten przeznaczyłem na totalny odpoczynek i lenistwo. Telefon też poszedł w odstawkę, dlatego brak wpisów. Waga po Świętach trochę spadła, bo w końcu mogłem odpocząć i mniej jeść %-) Zluzowałem z posiłkami, ale już taki nawyk, że wczoraj już miska sztywno. Po prostu lepiej się czuje jak jem co znam Jutro jadę do Mariusza i ustalimy cały [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
